経口補水液の作り方と正しい飲み方

2026年の記録的な猛暑では、汗で失われる水分と塩分を効率よく補給できる経口補水液が注目されています。市販品を買い忘れたときでも、家庭にある材料で簡単に作れることをご存じでしょうか。正しい作り方と飲み方を知っておくことで、熱中症対策の心強い武器になります。

経口補水液とスポーツドリンクの違い

経口補水液は、水分だけでなく塩分(ナトリウム)を効率よく吸収できるように、糖分と塩分の濃度が調整された飲料です。スポーツドリンクは糖分が多めで塩分は控えめなため、運動時の水分補給には向きますが、脱水症状が強いときの補給にはやや不向きです。経口補水液は塩分濃度が高い分、味はやや塩気を感じるのが特徴です。熱中症の初期症状や下痢・嘔吐による脱水時には、経口補水液の方が水分の吸収効率に優れています。

家庭でできる作り方

水1リットルに対して、塩3グラム(小さじ半分程度)と砂糖20〜40グラム(大さじ2〜4杯程度)を溶かすだけで作れます。塩と砂糖はしっかり溶けるまでよくかき混ぜてください。レモン汁を少量加えると、酸味で塩気が和らぎ飲みやすくなります。分量を目分量にせず、できるだけ計量スプーンや軽量カップで正確に量ることがポイントです。

正しい飲み方・タイミング

一気に大量に飲むのではなく、コップ半分程度の量を数回に分けてゆっくり飲むのが基本です。汗をかいた運動後や入浴後、就寝前後など、水分が失われやすいタイミングでの補給が効果的です。すでに熱中症の症状(めまい・頭痛・吐き気)がある場合は、経口補水液を飲みながら涼しい場所で安静にし、改善しなければ医療機関を受診してください。意識がはっきりしない、自力で飲めないといった場合は自己判断で水分を与えず、すぐに救急要請をしましょう。

保存方法と注意点

手作りの経口補水液は保存料が入っていないため、作った当日中に飲み切るのが基本です。冷蔵庫で保存しても品質が変わりやすいため、長期間の作り置きは避けましょう。腎臓の機能に持病がある方や塩分制限をしている方は、飲む前に医師に相談することをおすすめします。