夜間熱中症を防ぐ寝室の温度管理術

熱中症は日中の屋外だけでなく、就寝中の寝室でも発生します。2026年は記録的な猛暑が続き、夜間の気温が下がりにくい「熱帯夜」も例年以上に多くなっています。ここでは夜間熱中症のリスクと、寝室の温度管理の具体的なコツを紹介します。

夜間熱中症とは何か

夜間熱中症とは、就寝中に室温や湿度が高い状態が続くことで起こる熱中症を指します。寝ている間は自分で異変に気づきにくく、発見が遅れやすいのが特徴です。特に一人暮らしの場合、朝まで誰にも異変を発見してもらえないため重症化のリスクが高まります。夜間の熱中症による救急搬送は、高齢者だけでなく若い世代でも一定数報告されています。

寝室が危険な理由

就寝中は活動量が下がる一方で、寝具や体温によって寝室の熱がこもりやすくなります。「電気代がもったいない」とエアコンを切って寝ると、室温が30度近くまで上がったまま朝を迎えることもあります。窓を閉め切った寝室は熱がこもりやすく、風通しが悪い部屋ほど危険度が高くなります。2026年7月から9月は電気・ガス代の補助金で3か月合計約5,000円の値引きが行われているため、夜間もエアコンを使いやすい状況です。

エアコンの設定と使い方

就寝時は設定温度26〜28度、除湿または弱冷房の自動運転で一晩中つけっぱなしにするのが基本です。タイマーで途中で切れる設定にすると、明け方に室温が再上昇して危険な状態になることがあります。扇風機やサーキュレーターを併用すると、冷気が部屋全体に循環しやすくなります。就寝前にコップ1杯の水を飲んでおくと、睡眠中の脱水を防ぎやすくなります。

寝具・服装の工夫

吸湿性・速乾性のある寝具カバーやパジャマを選ぶと、寝汗による不快感や体温上昇を抑えられます。夏用の接触冷感素材のシーツや枕カバーも、体感温度を下げるのに効果的です。カーテンは遮光・遮熱タイプにすることで、日中の熱がこもりにくくなります。寝室のドアを少し開けて空気の通り道を作るのも簡単で有効な工夫です。