在宅ワーク中の熱中症対策｜室温管理のコツ

在宅ワーク中は涼しい室内にいるからと油断しがちですが、実は「室内熱中症」のリスクが高い状況です。2026年の夏は記録的な猛暑で、4月22日からは熱中症警戒アラートより一段上の「熱中症特別警戒アラート」の運用も始まりました。集中して仕事をしていると体調の変化に気づきにくいため、室温管理と休憩のルール化がカギになります。

在宅ワーク中に起こりやすい「隠れ熱中症」

パソコン作業に没頭していると、喉の渇きや汗のかき方に気づかず水分・塩分の不足が進みます。エアコンの効きが悪い部屋の角や窓際のデスクは、思っている以上に室温が高くなりがちです。特に西日が入る午後の時間帯は、室温がエアコンの設定温度より2〜3度高くなることもあります。気象庁と環境省は2026年、記録的な猛暑を受けて従来の熱中症警戒アラートに加え、より深刻な危険を知らせる「熱中症特別警戒アラート」を4月22日から新たに運用開始しました。在宅勤務者もこうした情報をこまめにチェックする習慣が必要です。

室温・湿度の具体的な目安と測り方

環境省は室温28度を目安とする「クールビズ」的な節電を呼びかけていますが、湿度が高いと体感は大きく変わります。目安としては、室温27〜28度・湿度60%以下を保つのが作業に適したラインです。デスクの近くに温湿度計を置き、感覚ではなく数値で管理することが大切です。エアコンの設定温度だけでなく、実際にデスク周りの室温を測って確認しましょう。

エアコン以外の補助的な対策

サーキュレーターを併用して部屋の空気を循環させると、同じ設定温度でも体感温度を下げやすくなります。窓に遮熱カーテンや簾を使うと、日射による室温上昇を抑えられます。冷却シートや冷感タオルを首元に当てるのも、作業中の体温上昇を抑える手軽な方法です。エアコンの風が体に直接当たらないよう、風向きを調整することも忘れずに行いましょう。

休憩と水分補給のタイミング管理

1時間に1回は5分程度の休憩を取り、水またはスポーツドリンクで水分補給する習慣をつけましょう。のどが渇く前に飲むことがポイントで、目安は1回コップ1杯程度です。作業用のタイマーやアプリを使って休憩を強制的に確保すると、忙しさで水分補給を忘れるのを防げます。